Kako se spoprijeti z depresijo?
11.februar 2026
Vas v življenju pogosto spremljajo občutki manjvrednosti in negotovosti? Se vam je že kdaj zgodilo, da ste si zelo želeli narediti nekaj novega (se preizkusiti v novi veščini, zamenjati službo …), pa ste z obžalovanjem in mislijo na neuspeh raje odnehali še preden ste se zadeve lotili? Ste kdaj naredili napako in se nato še dneve žrli in si dopovedovali kako neumni, nerodni, nesposobni ste? Vse to so znaki nizkega samospoštovanja.
Poleg pretirane samokritičnosti in osredotočanja na lastne pomanjkljivosti in napake, je za ljudi z nizkim samospoštovanjem značilno pogosto posploševanje lastnih neuspehov in napak, dvom vase ter negativni samogovor. Ker naše predstave in mnenja o sebi, o tem kdo smo, kakšni smo, kaj zmoremo in česa ne, vplivajo na naše vsakodnevno življenje, je nujno, da se zavedamo kako si lahko rušimo samospoštovanje in kaj lahko glede tega storimo.
V nadaljevanju si preberite nekaj preprostih strategij, ki nam lahko pomagajo pri razvijanju zaupanja vase in v lastne moči. Ko pa negativno samovrednotenje pomembno negativno vpliva na naše odnose, doseganje zastavljenih ciljev ali celo duševno zdravje, je za bolj poglobljeno razumevanje vzrokov za nizko samospoštovanje in odpravljanje težav smiselno poiskati pomoč kognitivno vedenjskega terapevta.
Ljudje nizkim samospoštovanjem se pogosto osredotočajo zgolj na svoje neuspehe, slabe lastnosti, napake. Za spodbujanje zavedanja lastne vrednosti naredite seznam značilnosti, ki so vam všeč na sebi, stvari, ki vam gredo dobro od rok, vaših dobrih lastnosti, vrlin, kaj vse zmorete in znate, svoje dosežke in uspehe. Če vam je težko, povprašajte svoje bližnje, prosite jih, da vam pomagajo pri izdelavi seznama. Seznam sproti dopolnjujte in redno prebirajte.
Pogosta miselna napaka ljudi z nizkim samospoštovanjem je črno-belo razmišljanje: »Zguba sem, popolnoma nesposoben sem, sem slab prijatelj, len sem …« Stopnja prepričanja v te misli je pogosto precej visoka, prav tako pa je visoka cena, ki jo plačamo za tovrstno prepričanje. Ko prepoznate takšno misel, si na list papirja narišite lestvico od 1 do 100. Nato k številki 1 pripišite npr. »nesposobna oseba« in poleg navedite lastnosti in vedenja značilna za nesposobnega človeka. Enako naredite na drugem koncu lestvice pri številki 100, le da poleg zapišete »sposobna oseba« in jo opišete. Nato se glede na naštete lastnosti umestite na lestvici. Po tovrstni presoji se zelo pogosto zgodi, da hitro prepoznamo kako pristranska je bila naša prvotna ocena.
Na list zapišite samokritično misel ali stališče in se vprašajte: »Koliko mi koristi ali škoduje, da verjamem v to misel ali stališče?« Nato v en stolpec zapišite koristi in v drug stolpec škodo. Če je na koncu škoda, ki jo povzroči verjetje v to misel, večja od koristi, jo zamenjajte z ustreznejšo mislijo.
Ko se zalotite, da se znova pretirano samokritični, si zamislite, da se je v situaciji znašel vaš najboljši prijatelj, ki se obtožuje, kritizira in potencira svoje napake. Bi mu vneto pritrdili »Res si bedak, zguba, nesposobnež,« ali bi ga razumevajoče spodbudili, ga opogumili, morda spomnili na njegove pozitivne plati, dosežke? Postanite sam sebi svoj najboljši prijatelj in si namesto škodljivih očitkov in samokritičnih misli namenite spodbudne besede.
Predvsem pa se zavedajte, da nihče ni popoln.
ponedeljek | 8:00 – 10:00 in 16:00 – 20:00
torek | 16:00 – 20:00
sreda | 16:00 – 20:00
četrtek | 8:00 – 10:00 in 16:00 – 20:00
petek | 16:00 – 20:00
© 2025 Sprememba.com. Spletno mesto ustvarila KAIMANA.
Kontaktirajte nas s pomočjo spodnjega obrazca ali pa preko elektronskega naslova: info@sprememba.com.
Vaši podatki so namenjeni zgolj za naročanje, dogovarjanje za termine in drugo potrebno komunikacijo za zagotavljanje kakovostne psihološke pomoči. Podatkov ne posredujemo nikomur ter vam zagotavljamo popolno zaupnost in anonimnost.
Pokličite nas na 040 505 887, nam pošljite povpraševanje preko elektronskega naslova: infob2b@sprememba.com ali izpolnite spodnji obrazec.
Povejte nam, za katere izmed zgornjih storitev se zanimate in pripravili vam bomo prilagojeno ponudbo. Zagotavljamo vam popolno zaupnost in anonimnost.
