Prazniki in duševno zdravje
06.december 2025
Poletje v nas pogosto vzbuja podobe brezskrbnih dni, dolgih večerov, sprostitve ob morju in časa za »polnjenje baterij«. A za mnoge ni tako enostavno. Povečan občutek anksioznosti, notranji nemir in celo občutki krivde ob misli na počitek niso redkost – ravno nasprotno, v psihološkem svetu jih v zadnjih letih vse pogosteje prepoznavamo kot poletni paradoks: čas, ko naj bi se ustavili, lahko sproži nepričakovane stiske.
Poletje pogosto prinese spremembe v vsakdanji rutini – delovni čas se spremeni, začnejo se dopusti, otroci so doma. Vse se zdi postavljeno na glavo in hitro se lahko počutimo preobremenjeni ali manj učinkoviti. Pomanjkanje dnevne strukture, ki jo sicer zagotavlja služba ali šola, lahko poveča občutke izgubljenosti in tesnobe, saj naš um išče stabilnost in predvidljivost. Nekateri si celo želijo čim prej nazaj »v red«, ker jim ravno rutina daje občutek nadzora (Weston Family Psychology, 2024).
V čas dopustov pogosto vstopimo z nerealnimi pričakovanji: da bomo nadoknadili vse, kar med letom nismo – prebrali knjige, pospravili dom, uredili odnose, končno začeli meditirati ali trenirati. Ta »checklist« mentaliteta dopust spremeni v nov projekt, namesto da bi bil priložnost za resnično regeneracijo (Power, 2023).
Psihološki nemir se kaže v stalni aktivnosti naših miselnih procesov, tudi ko fizično ne delamo ničesar. Lahko sedimo na plaži, a v glavi že sestavljamo načrte za september ali premlevamo pogovor s sodelavcem. Mnogi klienti v psihološkem svetovanju povedo: »Ne znam si več odpočiti. Tudi ko imam čas, me preganja občutek, da bi moral nekaj narediti.« Gre za notranji pritisk, ki ga pogosto vzdržuje perfekcionističen vzorec razmišljanja.
Perfekcionisti pogosto doživljajo počitek kot nekaj, kar si je treba »zaslužiti«. Tako tudi dopust postane teren za dosežke: lepše fotografije, več prehojenih kilometrov, bolj »kakovostno« preživeti čas. Dodajmo še vpliv družbenih omrežij, ki poletje prikazujejo kot neprekinjen niz popolnih trenutkov – in hitro se vklopi FOMO (ang. fear of missing out): strah, da zamujamo življenje, da ne izkoriščamo dovolj vsake priložnosti, da nismo dovolj prisotni, družabni, izpopolnjeni (Specter, 2023).
Ta občutja lahko vodijo v paradoks: čeprav imamo fizično prosti čas, smo psihološko ujeti v primerjanje, nezadovoljstvo in celo osamljenost.
Ko slišimo za sezonsko afektivno motnjo (SAD), običajno pomislimo na zimsko otožnost. A nekateri ljudje podobne simptome doživljajo poleti. Temu pravimo obrnjena SAD ali poletna SAD, kjer se razpoloženje poslabša, anksioznost naraste in se pojavijo depresivni simptomi – sredi toplega vremena, ki naj bi prinašalo dobro voljo (Nevarez‐Flores idr., 2023).
Čeprav raziskovalci še vedno preučujejo ta pojav, obstajajo teorije, ki osvetljujejo možne mehanizme: intenzivna vročina, dolgi dnevi in izpostavljenost svetlobi lahko zmotijo cirkadiani ritem, motijo spanec ter vplivajo na ravnovesje nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki uravnavajo naše razpoloženje. Telo je pod stalnim dražljajem, psihični pritisk pa se lahko stopnjuje ravno takrat, ko okolica pričakuje sproščenost in veselje (Nevarez‐Flores idr., 2023).
Počitek ni luksuz. Je osnovna potreba. A si ga pogosto moramo – in smemo – dovoliti. Psihološko dovoljenje za počitek pomeni prepoznavanje lastne vrednosti, ne glede na storilnost. Pomeni zavedanje, da je biti prav tako pomembno kot delati (Power, 2023).
Spodaj navajamo nekaj konkretnih pristopov, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in zmanjševanju poletne anksioznosti:
Zapišite si stavke, ki vam krožijo po glavi: »Moram izkoristiti vsak dan.«, »Ne bom ležala, medtem ko drugi tečejo.« Prepoznajte, od kod ti glasovi izvirajo – so to sporočila iz otroštva, vpliv družbenih omrežij, notranji kritik?
Ko zaznate negativno avtomatsko misel (npr. »Len sem, ker ne delam nič koristnega.«), jo poskusite zamenjati z bolj uravnoteženo: »Moje telo in um si zaslužita počitek. Regeneracija je temelj dolgoročne produktivnosti.«
Določite trenutke dneva, ko ne uporabljate telefona, ne planirate prihodnosti in ne odgovarjate na e-pošto. Tudi 30 minut pasivne prisotnosti (gledanje v nebo, čutenje telesa, stik z naravo) je za možgane dragoceno.
Ni potrebno obiskati vseh destinacij, imeti popolnih večerov in dokumentirati vsakega trenutka. Dovolj je že, da ste prisotni – zase in s svojimi bližnjimi.
Namesto da bi se borili z občutkom dolgčasa, mu poskusite dati prostor. Dolgčas lahko vodi v stik s sabo. Vprašajte se: »Kaj potrebujem? Kaj me v tem trenutku pomirja?«.
Če ugotavljate, da vam poletje prinaša več tesnobe kot veselja, če opažate stalno utrujenost, razdražljivost ali občutek praznine, je to lahko znak, da potrebujete pogovor. V psihološkem centru Sprememba nudimo strokovno podporo pri spoprijemanju s stresom, perfekcionizmom, izgorelostjo in težavami z anksioznostjo – tudi v času, ko se »ne bi smelo nič dogajati«.
Dovolite si poletje, ki ni popolno – je pa resnično vaše.
Literatura:
Nevarez-Flores, A.G., Bostock, E.,C.,S., in Neil A.,L (2023). The underexplored presence of seasonal affective disorder in the southern hemisphere: A narrative review of the Australian literature Journal of Psychiatric Research, 162, 170-179. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2023.05.003
Weston Family Psychology. (2024, julij). How to be more socially confident: A guide for struggling adults. WestonFamilyPsychology.com.
https://www.westonfamilypsychology.com/blog/how-to-be-more-socially-confident-a-guide-for-struggling-adults/
Power, T. (2023). Why you should embrace being less productive in the summer. Fast Company. https://www.fastcompany.com/90906900/why-you-should-embrace-being-less-productive-in-the-summer
ponedeljek | 8:00 – 10:00 in 16:00 – 20:00
torek | 16:00 – 20:00
sreda | 16:00 – 20:00
četrtek | 8:00 – 10:00 in 16:00 – 20:00
petek | 16:00 – 20:00
© 2025 Sprememba.com. Spletno mesto ustvarila KAIMANA.
Kontaktirajte nas s pomočjo spodnjega obrazca ali pa preko elektronskega naslova: info@sprememba.com.
Vaši podatki so namenjeni zgolj za naročanje, dogovarjanje za termine in drugo potrebno komunikacijo za zagotavljanje kakovostne psihološke pomoči. Podatkov ne posredujemo nikomur ter vam zagotavljamo popolno zaupnost in anonimnost.
Pokličite nas na 040 505 887, nam pošljite povpraševanje preko elektronskega naslova: infob2b@sprememba.com ali izpolnite spodnji obrazec.
Povejte nam, za katere izmed zgornjih storitev se zanimate in pripravili vam bomo prilagojeno ponudbo. Zagotavljamo vam popolno zaupnost in anonimnost.